女性在產后感到腰酸背痛是比較普遍的現象，出現這種癥狀時，千萬不能掉以輕心，以為休息一下就好了。其實這種癥狀是由許多因素導致的，一定要心中有數，提前預防。我們來看看導致產后腰酸背痛的原因，以及廣禾堂專家給你的建議：

腰酸原因1：產后喂奶或做家務時姿勢不當

給寶寶喂奶、換尿布、洗澡、做家務……都需要經常彎腰或保持同一個姿勢。這樣會引起腰部肌肉疲勞，從而導致產后腰部酸痛的發生。

廣禾堂產后調理專家建議您：

盡量側躺喂奶，媽媽可以在自己雙腿間和背后墊個枕頭，寶寶側躺靠在媽媽身邊，兩人相對，肚子對肚子，寶寶的臉面向乳房，鼻子在乳頭的位置，媽媽用對側的手托起乳房，刺激寶寶張嘴；卷條浴巾墊在寶寶的背部，寶寶才不容易變成仰躺的姿勢，媽媽也不需要用手一直撐著寶寶的背。

要換另一邊乳房喂奶時，用枕頭墊高寶寶，讓寶寶的高度和另一側乳房等高，或是媽媽稍加側身將對側乳房靠近寶寶；而不需將寶寶抱起換邊或自己換邊；另一種方式是，直接抱著寶寶從媽媽的胸前“滾”過另一邊也行。

媽媽躺喂時很容易睡著，家人請注意不要讓媽媽乳房塞住寶寶的鼻孔，以免窒息。

坐著喂奶，可在寶寶身下墊上大靠墊，讓寶寶的嘴巴與媽媽的乳房同高，媽媽不要彎著腰去遷就寶寶的位置。喂奶結束后，媽媽可以在床上輕輕活動一下腰部，舒展四肢，讓身體放松。

夜間不要一直單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。坐月子期間給寶寶換尿布和洗澡等育兒工作先交給家人處理。月子結束后，最好也要把寶寶放在比較高的平臺上，直立著身體給寶寶換尿布、洗澡。

清理房間地板時，可以選用長柄的掃帚和拖把，不要彎腰，而且每次清理的時間不要過長，尤其是在產后3個月內。產后要保持充分的睡眠，但要注意床墊不宜太軟，必要時可以適當進行腰背部按摩。

腰酸原因2：產后筋骨沒有恢復

孕末期體內會分泌“松弛素”，身體的骨關節會變得略為寬松，肌肉韌帶會拉長，好讓寶寶順利通過產道，但是也導致韌帶的彈性下降。所以，新媽媽營養攝取不到位、休息不夠或者久站、久坐，容易致使松弛的韌帶不能恢復，從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損進而引發酸痛。

廣禾堂產后調理專家建議您

促進筋骨恢復，是科學坐月子7大關鍵之一，產后要注意科學食補，以達到補充氣血、固腎強腰的食療效果。產后半年內盡量避免爬樓梯、提重物，這是避免腰酸背痛最基本的方式；如果一定要提物件，也請蹲下腰再提起，比較不會引起腰背損傷。

如果感到腰部不適，要好好休息，必要時可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，坐月子結束后可以借助一些醫療器械對疼痛部位進行按摩，從而達到促進血液循環、改善腰部疼痛的目的。
 
腰酸原因3：生理性缺鈣

有相當比例的新媽媽在哺乳期產生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關。懷孕期間已經流失了大量的鈣，分娩之后的母乳喂養，使新媽媽體內的鈣流失更加嚴重。很多媽媽就是因為妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質，而引起了腰疼，甚至患上了骨質疏松癥。

廣禾堂產后調理專家建議您：

懷孕期間要按照醫生的要求進行補鈣，分娩以后也同樣要注意加強營養，適當補鈣�？梢远嗍秤煤�鈣豐富的食物，例如黑芝麻油、牛奶、蛋類、豆制品、骨湯都是很好的補鈣食品。坐完月子以后還要多去戶外曬太陽，必要時可以在醫生的指導下補充鈣劑。還可以適當做一些產后保健操，以促進骨密度的恢復，增加骨硬度。

腰酸原因4：產后子宮復舊不全

女性子宮的正常位置是前傾前屈位，如果子宮出現后屈或者位置發生異常改變時，體內支持子宮的韌帶受到過度牽引的同時會使部分神經受到壓迫，出現小腹疼痛、腰酸背痛等癥狀，嚴重時還會導致盆腔瘀血。
孕期子宮隆起，五臟六腑受子宮壓迫而擠壓變形，產后子宮收縮回到骨盆腔，五臟器官也需要回復到原來的位置和彈性，但若沒有經過階段性食補和束腹帶幫助內臟順利復位，內臟容易下垂，引起腰酸背痛等各種后遺癥。

廣禾堂產后調理專家建議：

新媽媽坐月子時要避免長期仰臥位。側臥、仰臥和俯臥多種姿勢可以輪換交替，此外，還要避免久站、久坐、久蹲產后及時使用純棉透氣無彈性的條狀束腹帶，按照層層圍裹的方式纏綁，促進子宮和內臟復位。但是請注意，一片式束腹帶反而會使內臟受到壓迫，待月子結束再使用。

月子結束后適當做一些腹部、四肢和盆底肌的保健操，以利于產后的康復，促使盆底組織及子宮韌帶盡早恢復正常張力，使子宮維持正常位置，但要循序漸進。

腰酸原因5：手術麻醉

剖宮產比較常用的麻醉方式是椎管內麻醉，在實施過程中，穿刺針要依次經過腰背部特定的皮下組織、肌肉、韌帶等。它可能會導致腰背部的肌肉、韌帶損傷，像所有的侵入性操作一樣，這些組織損傷有個修復過程，如在術后不注意休息、護理，就會引起腰背疼痛。手術后臥姿不當也可能導致腰背部疼痛的發生。

廣禾堂產后調理專家建議您：

手術后完回到病房后要注意護理，必要的翻身也可以緩解肌肉的牽拉、疲勞，減輕疼痛。還應該按照醫生的要求及時下床活動，防止體位勞損。

手術前后可以適當食用養肝湯，幫助緩解麻藥毒性。

除此以外，孕媽媽和新媽媽們還要注意以下問題：

1、避免孕期增重太多

腰酸背痛往往集中在孕中晚期，腹部向前隆起，孕媽媽站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，會下意識地身體向后傾斜，重心向后轉移落在了臀部上方，上身的重量完全由腰椎和腰部的肌肉來承擔。如果體重增長過多過快，孕媽媽的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。

2、精選調理食材，補腎強腰

中醫認為“腎為先天之本”，補腎壯骨，補腎固腰骨，產后腰痛和腎虛有一定關系，可采取補腎壯骨的食療方法。玉竹、山藥、黃精、枸杞、板粟、黑芝麻、豬腰、干貝、鱸魚等都是很好的食補佳品。
《本草綱目》記載：玉竹“治腰腳疼痛，補勞損”；山藥“長肌肉，止腰痛”；黃精“除風濕、助筋骨、潤心肺”。而豬腰“治產勞虛汗，通膀胱，補虛壯氣，消積滯”建議產后第二周多吃腰類食材（豬腰、雞腎、羊腰等），以形補形，固腎強腰。

3、產后使用束腹帶

產后可以使用質地輕柔的純棉束腹帶，一層一層地纏綁在小腹和腰部這一段位置，既可以幫助媽媽內臟慢慢恢復原位，也可以收縮產后小肚腩，更可以幫助舒緩腰酸背痛等癥狀。

4、產后切莫太早穿高跟鞋

產后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。一般建議產后一年再穿高跟鞋。