鈣是人體所不可或缺的營養素之一，如果沒有鈣，根本就不會有生命的產生。鈣是人體內最豐富的礦物質，補鈣對人體有什么作用？不僅壯骨還可保健。參與人體整個生命過程，是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經以及大腦的思維活動、直至人體的生長發育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說生命的一切運動都離不開鈣。

1.科普：鈣是構成人體骨胳和牙齒的主要成分 ，且在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨胳、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。維持人體所有細胞的正常生理狀態，都要依賴鈣的存在。鈣代謝平衡對于維持生命和健康起到至關重要的作用。意大利長壽學者做了一個實驗：缺乏鈣，壽命將大大縮短！

2.鈣缺乏癥：骨胳、牙齒發育不正常。骨質疏松、軟骨病 。血凝不正常，易流血不止，肌肉痙攣（抽筋）

3.寶寶缺鈣的8大輕度表現：

①盜汗、睡覺喝奶時出汗多

②易驚醒、易驚跳

③白天常出現煩躁不安、好哭

④枕禿、學步遲

⑤出牙遲（4-10月內出牙正常）1歲以后的小兒表現為出牙晚，有的小兒1歲半時仍未出牙，前囪門閉合延遲，常在1歲半后仍不閉合。

⑥經常出現抽筋現象

⑦指甲灰白或有白斑、指關節明顯較大，指節瘦小無力。

⑧陣發性的腹痛、但又查不出寄生蟲、無腸炎

前額高突，形成方顱。

常有串珠肋，是由于缺乏維生素D，肋軟骨增生，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使小兒通氣不暢，容易患氣管炎，肺炎。

小兒缺鈣嚴重時，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、腸壁肌肉松弛，可引起腸腔內積氣而形成腹部膨大如蛙腹狀。如果是脊柱的肌腱松弛，可出現駝背。1歲以后小兒學走路，如果缺鈣，可使骨質軟化，站立時身體重量使下肢彎曲，有的表現為"X"形腿，有的表現為"O"形腿，并且容易發生骨折。

4. 缺鈣的后果：

①青少年：感到明顯的生長疼、乏力、煩躁、注意力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易過敏、易感冒等。

②青壯年：經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易過敏、易感冒。

③老年人：腳后跟疼、腰椎、頸椎疼痛：牙齒松動、脫落：食欲減退、便秘：多夢、失眠、煩躁、易怒等。

5.七大容易缺鈣的人群：

①吸煙喝酒：這些容易造成人體酸化，容易使鈣流失。

②常咖啡：咖啡因能促使體內的鈣的流失和尿鈣排出增多。

③常喝碳酸飲料：碳酸飲料中還含有磷酸，磷酸能造成體內鈣磷比例失調，直接阻止鈣的吸收。

④常喝濃茶：茶水中的茶堿會阻礙鈣的吸收。

⑤高鹽攝入：使尿鈣排出增多而大量流失。

⑥糖尿病患者：糖尿病患者血液中胰島素低，會引起骨質疏松。

⑦更年期婦女：雌激素水平突然減少，骨鈣被溶解，脫離骨胳的速度就會加快。

6.鈣怕酸：

攝入鈣的同時不宜食用過多含有草酸的食物（菠菜、紅莧菜、葡萄），鈣遇草酸時，會有化學反映，從而影響鈣的吸收。

服用鈣片的最佳時間

1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。

2、有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。

3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

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