冷在三九，熱在三伏；炎炎夏日，酷暑難耐。三伏天是全年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段。正如中醫理論《素問·四氣調神大論》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”

問：三伏天應該如何養生？需要注意哪些事項？

答：三伏天需注意對身體的保養，做好【行為養生+飲食養生】尤其重要。

三伏養生①：洗溫水澡

三伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態，代謝速度也較快，大部分人會因為貪涼直接沖冷水澡，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。

建議：三伏天洗澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。

三伏養生②：適當開展有氧運動：快走、游泳、瑜伽

俗話說“夏練三伏”好處多，在三伏天氣可以適度開展一些舒緩的、鍛煉耐力、協調性的運動，例如：最近網上很火的八段錦、太極，以及有氧運動：瑜伽、游泳。

對于老年人來說，快走也是較好的運動方式，不會過于劇烈且對腰膝關節壓力較小，選擇有花草樹蔭或者河邊快走，溫度不會過高且可以在過程中愉悅心情。

建議：有氧運動以不少于30分鐘為宜，達到微微汗出的程度即可，根據自己身體耐受情況進行調整。但切忌大汗淋漓，更忌運動后立即用冷水沖澡哦。

三伏養生③：冬病夏治

冬為陰，夏為陽，“冬病”是指某些好發于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病，由于機體素來陽氣不足，又值冬季外界氣候陰盛陽衰，以致正氣不能祛邪于外，或重感陰寒之邪，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽，哮癥、喘癥、慢性泄瀉、關節冷痛、怕冷、體虛易感等反復發作或加重。

建議：由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人的肌膚腠理開泄，選取穴位三伏灸或者三伏貼，藥效最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處，所以傳統中醫藥認為在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。當然這些都要遵醫囑哦～

三伏養生行為④：飲食均衡，適當溫補莫貪涼

三伏天氣熱，大家就愛待在空調房，吃西瓜喝冷飲。過食生冷果瓜、冰凍食物，會損害脾陽，身體寒氣堆積，甚至傷及人體陽氣根本。

建議：營養要均衡，保證蛋白質、能量的攝入量；可以吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃；綠豆湯、紅豆薏米水等清熱解暑的食物可以多吃一點；還可以適當吃些性溫的羊肉，有利于發散滯留在體內的寒、濕之氣。

吃羊肉，喝羊奶

俗話有“伏羊一碗湯，不用開藥方”，也有很多地方有“入三伏吃伏羊”的習俗，足以見羊肉在三伏天的效用。

三伏天時，人體容易陽氣外達，氣血更多地在體表運行，從而造成人體內里虛寒，而羊肉是溫性肉類可以溫陽散寒，補中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。

羊奶同樣也是屬于性溫的食物。《本草綱目》記載：“羊乳甘溫無毒，可益五臟、補腎虛、益精氣、養心肺；治消渴、療虛勞；利皮膚、潤毛發；和小腸、利大腸”，益處多多。

三伏天養生，喝羊奶有什么好處？

（1）親和羊乳好吸收，呵護腸道健康

三伏天氣溫高，食欲不振消化弱；而羊奶的脂肪球顆粒比較小，好消化易吸收。皇室澳瑪兒中老年配方羊奶粉，還特別添加了羅伊氏粘液乳桿菌、植物乳植桿菌（益生菌）和水蘇糖（益生元），幫助消化吸收，呵護腸道健康！夏季來一杯溫溫的美味羊奶，很舒服。

（2）及時補充鈣質

夏季炎熱，愛出汗，導致體內的鈣含量一起流失。皇室澳瑪兒中老年羊奶粉鈣含量高達1000mg鈣/100g奶粉。維生素D促進鈣吸收，而牛骨膠原蛋白肽、初乳堿性蛋白也有益骨骼健康。

（3）一罐奶粉，補充多種營養

相比傳統的奶粉配方，皇室澳瑪兒中老年羊奶粉融合東方智慧，針對中老年人群特點，搭配葛根粉、黃精粉、荷葉粉、苦瓜肽粉等原料，貼心關注飲食細節與需求。而植物甾醇酯、共軛亞油酸甘油酯也關注“三G”健康。