身高很大程度上由父母的遺傳決定，但后天的影響仍能占到30%，我們能做的就是把這30%淋漓盡致地發(fā)揮出來。

充足均衡的營(yíng)養(yǎng)

首先自然是要保證攝入的量，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長(zhǎng)個(gè)？

其次要注意飲食合理搭配和多樣化。兩歲之前建議母乳喂養(yǎng)，并在6個(gè)月左右開始添加輔食。

別以為吃飯不愁的小胖墩們就不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，十個(gè)有九個(gè)只愛吃肉不吃蔬菜，久而久之各種維生素和微量元素就會(huì)不足，不利于生長(zhǎng)發(fā)育。

總的來說飲食上要做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食、垃圾食品，別吃亂七八糟的各種保健品和補(bǔ)品。

特別是有些補(bǔ)品、保健品里可能會(huì)有促進(jìn)發(fā)育的成分，雖然能讓孩子短期內(nèi)看起來長(zhǎng)得更快，但會(huì)導(dǎo)致骨骺提前閉合，這樣換來的長(zhǎng)高無異于揠苗助長(zhǎng)，最終身高卻不如其他孩子。‍

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，想要長(zhǎng)高自然也離不開運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮，可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育，骨骼長(zhǎng)度增加。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，5～17歲的兒童青少年每天要累計(jì)1小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少要3次。推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)類型，類似這樣的運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏地?cái)D壓刺激骨骼，幫助長(zhǎng)個(gè)兒。‍

保質(zhì)保量好睡眠

睡眠對(duì)身高的影響主要通過生長(zhǎng)激素起作用，生長(zhǎng)激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1~2小時(shí)左右達(dá)到高峰，所以過少的睡眠時(shí)間會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。

 國(guó)內(nèi)外的研究表明，長(zhǎng)期睡眠不佳兒童的生長(zhǎng)速度會(huì)慢于睡眠正常的兒童，雖然沒發(fā)現(xiàn)明顯差異，目前也沒有更多研究證明他們的最終身高會(huì)矮于睡眠正常的兒童，但這已經(jīng)值得引起重視了。

一般來說，新生兒每天要睡14～20小時(shí)，1～3歲為12～14小時(shí)，4～6歲需要11～12小時(shí)。我國(guó)教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定，需保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

家長(zhǎng)一定要以身作則，孩子通常會(huì)模仿家長(zhǎng)的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家長(zhǎng)們自己要以身作則，陪伴孩子養(yǎng)成健康作息的習(xí)慣。‍

當(dāng)然，也可以選擇一款專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，來保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，進(jìn)而讓兒童更加快速健康的成長(zhǎng)，比如高瞳兒童成長(zhǎng)配方奶粉，針對(duì)3~14歲的兒童及青少年“量身定制”，富含水解蛋黃粉、乳鐵蛋白等生長(zhǎng)因子，采用天然牧場(chǎng)、優(yōu)質(zhì)奶源，精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)配方，有助于孩子腦力、視力發(fā)育，還有鈣鐵鋅等礦物質(zhì)，突破天生高度，全面助力孩子成長(zhǎng)！

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