近幾年，DHA開始逐漸走進(jìn)大眾視野，不論是平時(shí)看手機(jī)，還是看電視，媽媽們總能看到關(guān)于DHA奶粉、DHA補(bǔ)充劑的推薦。除了關(guān)注孩童身高之外，為孩子補(bǔ)充DHA促進(jìn)大腦發(fā)育，讓娃變得更聰明，應(yīng)該也是每個(gè)媽媽的戰(zhàn)略目標(biāo)了。

但關(guān)于DHA要不要補(bǔ)，媽媽圈一直分成兩個(gè)派：

支持方堅(jiān)稱——孩子一定要補(bǔ)DHA，吃了會(huì)變聰明！

反對(duì)方則認(rèn)為——我們小時(shí)候還吃豬腦花呢！不都是智商稅！

那么娃到底要不要補(bǔ)DHA，怎么補(bǔ)？光靠吃魚補(bǔ)充DHA夠嗎？今天一次講清楚

懷孕期：

嬰孩大腦已經(jīng)開始發(fā)育

在受精卵形成后第 3 周，神經(jīng)板形成，神經(jīng)板之后會(huì)逐漸分化為腦組織和其他神經(jīng)細(xì)胞；在胚胎第 4 周末，腦泡形成，這是腦組織的幼稚狀態(tài)。

大概結(jié)構(gòu)是這樣子的：

那孩子要不要補(bǔ)DHA

有用嗎？

DHA被稱為“腦黃金”（全稱是二十二碳六烯酸，其實(shí)就是脂肪酸的一種），人體自身不能合成，必須從外界獲取。

能肯定的是，孩童的大腦神經(jīng)、視神經(jīng)發(fā)育，DHA這個(gè)原料是必備品。

光靠吃魚補(bǔ)充DHA

可以嗎？

答案是：可以

但是這三種高汞魚吃不得

研究顯示

汞對(duì)小兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育影響極大

而魚類就是人們攝取汞的主要食物。

不同的烹飪做法也會(huì)影響DHA的攝取量，保留DHA含量由高到低分別是：蒸＞燉＞烤＞炸，建議大家盡量蒸魚吃哦！

DHA每日攝入多少算足量？

孕婦和哺乳期媽媽：

中國(guó)膳食建議孕媽每日DHA+EPA攝入量為250mg，其中DHA含量不低于200mg。

嬰幼兒及兒童：

世界衛(wèi)生組織建議——

6～24個(gè)月嬰兒，每公斤體重?cái)z入DHA 10～12mg；

2歲～4歲兒童，每日DHA+EPA攝入量為100~150mg ；

4歲~6歲兒童，每日DHA+EPA攝入量為150~200mg ；

6歲~10歲兒童，每日DHA+EPA攝入量為200~250mg ；

10至18歲兒童，每日DHA+EPA攝入量為250～2000mg。

有些媽媽、兒童不愛吃魚，僅僅靠單純的飲食來補(bǔ)充，會(huì)容易缺少DHA的補(bǔ)充，那么如何確保DHA的攝入量足夠，理想的選擇：“DHA補(bǔ)充劑”！

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