孕早期:0~13周

在這個(gè)階段，你對(duì)鈣的需求量和孕前一樣，為每天800毫克。

在保證均衡飲食的基礎(chǔ).上，適當(dāng)攝入富含鈣的食物，比如豆類、奶制品、蝦皮、芝麻、杏仁、西蘭花、鯽魚、雞蛋等。

可參考食譜: 250ml牛奶+100g豆腐+1個(gè)雞蛋+250g綠色蔬菜+100g魚肉+一些蝦皮。

孕中晚期:14周以后

在這個(gè)階段，胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育加快，對(duì)鈣的需求量增加到了每天1000毫克。

這時(shí)候，大家可以在孕早期飲食的基礎(chǔ)上，多喝200~ 300ml牛奶，或考慮服用鈣補(bǔ)充劑、孕期復(fù)合維生素。

補(bǔ)鈣小技巧，促進(jìn)吸收效果：

維生素D和蛋白質(zhì)能促進(jìn)鈣吸收，所以平時(shí)要適當(dāng)去戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，有利于維生素D的生成，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，包括肉、蛋、奶、豆類等。

草酸、礦物質(zhì)、過(guò)多脂肪會(huì)阻礙鈣的吸收，最好不要和鈣同時(shí)攝入，比如烹飪綠葉蔬菜時(shí)可以先用沸水焯一.下，去掉一部分草酸，減少對(duì)補(bǔ)鈣的影響。

全面補(bǔ)充孕婦妊娠期所需的6大類營(yíng)養(yǎng)素，33種營(yíng)養(yǎng)元素，為孕婦提供全面營(yíng)養(yǎng)支持。安寶韻是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、西安交通大學(xué)、陜西中醫(yī)藥大學(xué)等科研院所，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（DRIs）及《孕婦及乳母營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)》GB31601-2015，由全國(guó)數(shù)十位著名婦產(chǎn)科專家及營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家，專門針對(duì)中國(guó)孕婦妊娠高血糖、妊娠早孕反應(yīng)等特殊生理時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)攝入問(wèn)題，精心研制的一款專業(yè)的醫(yī)用級(jí)全能營(yíng)養(yǎng)素，填補(bǔ)了國(guó)內(nèi)這一領(lǐng)域的空白，經(jīng)全國(guó)380多家臨床醫(yī)院臨床應(yīng)用，得到婦產(chǎn)科臨床醫(yī)生的廣泛認(rèn)可和好評(píng)！

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